Beaucoup de lifters sont impatients de prendre de la taille au niveau des bras aussi rapidement que possible. Cependant, malgré leurs meilleurs efforts à la salle de sport, certains se retrouvent à lutter pour voir des gains significatifs.
Si vous faites partie de ceux qui sont frustrés par la stagnation de leur progression dans la quête de bras plus gros, il est peut-être temps de réévaluer votre approche. Dans cet article, nous discuterons de quatre erreurs courantes que font les lifters lorsqu’ils essaient d’augmenter la taille de leurs bras et offrirons des solutions pour vous aider à surmonter ces obstacles.
S'en tenir à la même prise
L'une des erreurs les plus courantes que les lifters font lorsqu'ils essaient d'augmenter la taille de leurs bras est de s'en tenir à la même prise pour leurs exercices. Que ce soit pour les curls biceps, les extensions triceps ou d'autres mouvements ciblant les bras, utiliser toujours la même prise peut entraîner une stagnation de la croissance musculaire. Vos muscles s'adaptent au stimulus qu'ils reçoivent, donc si vous utilisez toujours la même prise, vous ne ciblez peut-être pas toutes les zones du muscle de manière efficace.
Solution
Incorporez une variété de prises dans vos entraînements de bras pour assurer un développement musculaire équilibré. Par exemple, lors des curls biceps, alternez entre une prise supinée (paumes vers le haut), neutre et pronation (paumes vers le bas). De même, expérimentez différentes largeurs de prise lors d'exercices comme les chin-ups et les développés couchés pour cibler différentes zones des bras. En variant votre prise, vous stimulerez de nouvelles fibres musculaires et favoriserez la croissance globale des bras.
Ne pas utiliser les sangles de tirage ou les bandes de poignet
Une autre erreur que font les lifters lorsqu'ils essaient d'augmenter la taille de leurs bras est de négliger d’utiliser des sangles de tirage ou des bandes de poignet lorsque c'est nécessaire. Bien que la force de préhension soit essentielle pour de nombreux exercices, comme les deadlifts et les rows, elle peut devenir un facteur limitant lors de l’entraînement des bras. Si votre prise cède avant que vos muscles des bras n'atteignent la fatigue, vous ne stimulez peut-être pas efficacement la croissance musculaire. C’est également le cas pour les douleurs aux poignets ! La douleur articulaire peut entraver le levage de poids lourds au-dessus de la tête, ce qui peut limiter vos gains !
Solution
Incorporez des sangles de tirage lors de vos journées de tirage pour vous aider à maintenir une prise solide sur le poids tout en vous concentrant sur l'engagement et l'épuisement total des muscles des bras. Utilisez des sangles de tirage pour les deadlifts, les rows, etc. Tous les exercices nécessitant de tirer un poids.
Utilisez des bandes de poignet lors de vos journées de poussée pour aider à stabiliser et protéger vos poignets afin que vous puissiez pousser plus de poids. Utilisez les bandes de poignet pour les développés verticaux, les développés couchés ou tout mouvement au-dessus de la tête.
Dépendance aux seuls mouvements composés
Bien que les mouvements composés soient indéniablement précieux pour développer la force générale et la masse musculaire, compter uniquement sur eux peut être une erreur lorsque l’on cherche à augmenter la taille des bras. Les exercices composés comme les développés couchés, les rows et les développés verticaux ciblent principalement de plus grands groupes musculaires tels que la poitrine, le dos et les épaules. Bien que les bras soient impliqués comme muscles secondaires dans ces mouvements, ils ne reçoivent peut-être pas une stimulation directe suffisante pour favoriser une croissance significative de manière autonome.
Solution
Complétez les mouvements composés avec des exercices d'isolation ciblés pour assurer un développement complet des bras. Incluez des exercices comme les curls biceps, les extensions triceps, les hammer curls et les skull crushers dans votre routine pour cibler spécifiquement les muscles des bras. En combinant des exercices composés et d’isolation, vous vous assurerez que toutes les zones des bras sont efficacement stimulées pour une croissance optimale.
Réduire la gamme de mouvement
L'une des erreurs les plus courantes que font les lifters lorsqu'ils essaient d'augmenter la taille des bras est de réduire la gamme de mouvement de leurs exercices. Que ce soit à cause du "ego lifting", de la fatigue ou d’une mauvaise forme, ne pas effectuer les exercices avec une gamme complète de mouvement peut limiter considérablement la croissance musculaire. En raccourcissant la gamme de mouvement, vous réduisez le temps sous tension sur les muscles, ce qui est essentiel pour stimuler la croissance.
Solution
Concentrez-vous sur l'exécution de chaque répétition de vos exercices de bras avec une gamme complète de mouvement, en vous assurant d’atteindre un étirement et une contraction complets des muscles à chaque répétition. Évitez de balancer ou d'utiliser de la vitesse pour soulever le poids, et concentrez-vous plutôt sur des mouvements contrôlés et délibérés. Si nécessaire, réduisez le poids pour maintenir une forme correcte et compléter la gamme de mouvement pour une activation musculaire maximale.
Stratégisez pour obtenir les résultats que vous méritez
Apprendre à avoir des bras plus gros nécessite plus que simplement venir à la salle de sport et passer à travers les mouvements. En évitant ces erreurs courantes et en mettant en œuvre les solutions proposées, vous pouvez maximiser la taille de vos bras et obtenir les résultats que vous désirez. N'oubliez pas de varier vos prises, d'utiliser des sangles de tirage ou des bandes de poignet quand nécessaire, d’incorporer un mélange d'exercices composés et d’isolation, et de vous concentrer sur l'exécution de chaque répétition à travers une gamme complète de mouvement. Avec de la détermination et de l'attention aux détails, vous serez bien parti pour arborer des bras impressionnants qui attireront l’attention.