Pour être clair… OUI ! Vous pouvez et vous devriez utiliser des sangles pour les tractions. Lorsqu'il s'agit d'améliorer vos performances à la salle de sport, en particulier lors des tractions, les sangles de tirage peuvent être un véritable atout. Bien qu'elles soient traditionnellement utilisées pour les deadlifts et autres exercices de tirage lourds, les sangles de tirage gagnent en popularité auprès des passionnés de fitness pour leurs avantages potentiels dans les routines de tractions.
Nos Sangles de Tirage, préférées de nos clients, sont spécialement conçues pour les tractions, mais elles sont également largement appréciées pour leur soutien au niveau de la prise. Puisque nous savons un ou deux trucs sur l'utilisation des sangles pour les tractions, nous avons créé un guide pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos tractions avec vos sangles de tirage !
Avantages de l'Utilisation des Sangles de Tirage pour les Tractions
Si vous n'êtes toujours pas sûr que l'utilisation des sangles pour les tractions soit bonne pour vous, lisez ces avantages (ils pourraient bien vous faire changer d'avis)...
Renforcement de la Prise
L'un des principaux avantages d'utiliser des sangles pour les tractions est d'améliorer la force de la prise. Beaucoup de personnes constatent que leur prise cède avant que leurs muscles du dos ne soient pleinement fatigués. Les sangles vous aident à maintenir une prise sûre sur la barre, vous permettant de vous concentrer sur le travail des muscles cibles.
Réduction de la Fatigue des Mains
La fatigue des mains peut limiter le nombre de tractions que vous pouvez effectuer. En utilisant des sangles de tirage, vous réduisez la pression sur vos mains et vos avant-bras, ce qui peut vous aider à réaliser plus de répétitions et de séries, entraînant ainsi une activation musculaire et une croissance plus importantes au fil du temps.
Meilleure Activation Musculaire
Avec les sangles de tirage, vous pouvez vous concentrer davantage sur l'engagement de vos muscles du dos et de vos biceps, plutôt que de vous soucier de votre prise. Cette concentration aide à obtenir une meilleure contraction musculaire et un meilleur développement, entraînant ainsi une force et une hypertrophie accrues.
Comment Utiliser les Sangles de Tirage pour les Tractions
Pour maximiser les avantages des sangles de tirage pour les tractions, suivez ces étapes détaillées :
Étape 1 : Choisir les Bonnes Sangles
Il existe différents types de sangles de tirage, mais les meilleures pour les tractions sont celles avec boucle fermée, durables et confortables. Les Sangles de Tirage UPPPER sont parfaites car elles sont à boucle fermée et mesurent 56 cm de long, vous offrant plus d'options d'enroulement.
Étape 2 : Positionner Correctement les Sangles
Tout d'abord, faites passer la sangle à travers la boucle pour créer une prise sécurisée autour de votre poignet. Assurez-vous que la boucle est bien ajustée, mais pas trop serrée pour ne pas couper la circulation.
Ensuite, alignez la sangle. L'extrémité libre de la sangle doit pendre le long de votre paume. Cette alignement assure que la sangle s'enroule correctement autour de la barre de traction.
Étape 3 : Enrouler les Sangles
- Saisir la Barre : Attrapez la barre de traction comme vous le feriez normalement.
- Enrouler la Sangle : Utilisez l'autre main pour enrouler l'extrémité libre de la sangle autour de la barre. Commencez par le dessus et enroulez sous la barre, puis sur la barre à nouveau. Tirez bien pour assurer que la prise est sécurisée.
- Fixer l'Enroulement : Tournez légèrement votre poignet pour serrer la sangle autour de la barre, créant ainsi une prise ferme.
Étape 4 : Effectuer la Traction
Avec les sangles bien en place, engagez votre tronc et tirez-vous vers le haut. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du dos et de vos biceps pour amener votre poitrine vers la barre. Les sangles doivent vous aider à maintenir votre prise, vous permettant ainsi de vous concentrer sur le mouvement. Ensuite, abaissez-vous de manière contrôlée.
Conseils pour Utiliser les Sangles de Tirage pour les Tractions
- Commencez Légèrement : Si vous débutez avec les sangles de tirage, commencez avec un poids plus léger ou des variations d'assistance pour les tractions. Cette approche vous aidera à vous habituer aux sangles sans compromettre votre forme ou votre sécurité.
- Variez les Entraînements : Intégrez à la fois des tractions avec et sans sangles dans votre routine. Cette variété garantit que vous développez votre force de prise tout en profitant également du soutien supplémentaire des sangles.
- Pratiquez la Forme Correcte : Concentrez-vous toujours sur le maintien de la forme correcte. L'utilisation des sangles doit améliorer votre entraînement, et non le gêner. Si vous vous rendez compte que vous dépendez trop des sangles, il pourrait être utile de réévaluer votre technique.
FAQ (Questions Fréquemment Posées)
1. Les débutants peuvent-ils utiliser des sangles pour les tractions ?
Oui, les débutants peuvent utiliser des sangles pour les tractions, surtout s'ils ont du mal avec la force de prise. Cependant, il est essentiel de les utiliser en parallèle avec des exercices qui développent la force naturelle de prise au fil du temps.
2. À quelle fréquence devrais-je utiliser des sangles pour les tractions ?
Il est recommandé d'utiliser les sangles de manière sélective, par exemple lors des journées où vous effectuez des tractions à volume élevé ou lorsque votre prise est fatiguée après d'autres exercices. Intégrez des tractions sans sangles régulièrement pour maintenir et développer la force de prise.
3. Où puis-je acheter les meilleures sangles pour les tractions ?
Ne cherchez pas plus loin que UPPPER Premium Fitness Gear ! Nos Sangles de Tirage sont fabriquées à partir d'un mélange de néoprène durable et sont de la longueur idéale pour vous offrir le soutien nécessaire pour une prise parfaite. Elles sont également disponibles en plusieurs couleurs pour que vous puissiez assortir votre équipement de gym à votre style.
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