Dans le monde de l'haltérophilie, le débat sur la nécessité d'une ceinture de levée pour les squats est toujours d'actualité. Certains jurent par ses bienfaits, tandis que d'autres affirment que c'est inutile, voire nuisible. Chez UPPPER, nous jurons par ses bienfaits – en fait, nous proposons l'une des meilleures ceintures de levée pour les squats !
Cependant, pour ceux qui ne sont pas sûrs si les ceintures de levée sont pour eux, nous allons détailler les avantages de porter une ceinture pour les squats afin que vous puissiez décider si vous l'ajouterez à votre sac de sport… ou non.
Qu'est-ce qu'une ceinture de levée ?
Pour ceux qui ont besoin d'un petit rappel, une ceinture de levée est une ceinture portée autour de la taille pour aider à fournir un soutien et une stabilité à la colonne vertébrale et aux muscles du tronc. Elle est généralement portée lors des squats, des deadlifts, des rows avec barre, et plus encore.
Il existe différents types de ceintures de levée, comme les ceintures à levier ou les ceintures à broche. Certaines sont fabriquées en cuir véritable, tandis que d'autres sont en cuir microfibre ou en nylon. Mais elles ont toutes le même objectif : soutenir et stabiliser le bas du dos et le tronc.
Avantages de porter une ceinture pour les squats
Voici quatre des principaux avantages de porter une ceinture de levée pour les squats :
Augmentation de la pression intra-abdominale
L'utilisation correcte d'une ceinture de levée augmente la pression intra-abdominale, ce qui améliore la stabilité du tronc tout en offrant un soutien optimal à la colonne vertébrale. Cela vous permet de soulever des charges plus lourdes sans vous soucier de votre bas du dos.
La pression intra-abdominale est la capacité à serrer son tronc pendant un squat pour maintenir une bonne posture et une bonne position. Cela s'appelle la "brace" et peut être effectué sans ceinture. Une ceinture de squat offre une surface rigide contre laquelle pousser et se stabiliser, ce qui aide également les lifters à apprendre à bien contracter leur tronc.
Meilleure activation musculaire des jambes et du tronc
Plusieurs études ont examiné l'activation musculaire lors de squats avec ceinture et ont montré que cela aide à stimuler les muscles du bas du dos et du tronc pendant les squats. Ainsi, contrairement à ce que beaucoup pensent, porter une ceinture ne rend pas votre tronc plus faible. En fait, votre tronc est activé à mesure que la pression intra-abdominale augmente !
Les études ont également montré une meilleure activation des quadriceps au niveau du point de rupture et une activation accrue des ischio-jambiers au fur et à mesure que la série progresse. Donc, porter une ceinture de levée pour les squats permettra de s'assurer que tous les muscles ciblés sont bien sollicités !
Performance améliorée à l'entraînement
L'augmentation de la pression intra-abdominale et une meilleure activation musculaire conduisent à des performances d'entraînement améliorées ! Beaucoup de lifters constatent que porter une ceinture de levée leur permet de soulever des poids plus lourds ou d'effectuer plus de répétitions avec une meilleure forme. Le soutien supplémentaire peut renforcer la confiance et la stabilité, ce qui améliore les performances au squat.
Réduction du risque de blessure
Lorsqu'elle est utilisée correctement, une ceinture de levée peut réduire le risque de certaines blessures, en particulier chez les lifters expérimentés qui poussent leurs limites avec des poids lourds. Elle peut offrir une protection contre une flexion excessive de la colonne vertébrale et les forces de cisaillement.
Qui devrait porter une ceinture pour les squats ?
Toute personne qui veut augmenter le poids de ses squats !
Peu importe si vous êtes compétiteur ou non, porter une ceinture de levée vous aidera à effectuer le mouvement en toute sécurité tout en vous offrant le soutien nécessaire pour pousser plus de répétitions.
Comment porter une ceinture de levée pour les squats
Si vous avez décidé que vous êtes prêt à faire passer vos squats au niveau supérieur avec une ceinture de levée, nous allons vous montrer comment la sécuriser correctement et commencer à l'utiliser.
Trouver le bon emplacement
En général, la ceinture doit être placée au bas de votre cage thoracique, couvrant votre nombril. Cependant, cela dépend aussi de votre technique ou si vous êtes en compétition ! Certains la trouvent plus confortable quelques centimètres au-dessus ou en dessous, alors utilisez cela comme guide et ajustez-la jusqu'à ce que ce soit confortable pour vous.
Une fois que vous avez trouvé le bon emplacement, testez-le en effectuant quelques squats au poids du corps avec la ceinture. Si vous ne parvenez pas à descendre aussi bas que vous le souhaitez ou si vous ressentez une gêne ou de la douleur, ajustez-la jusqu'à ce qu'elle soit confortable.
Trouver la bonne tension
Vous voulez que la ceinture soit serrée et sécurisée, mais pas trop serrée. Il doit y avoir suffisamment d'espace pour respirer et pour se stabiliser correctement. Une bonne règle consiste à pouvoir passer un doigt entre la ceinture et votre ventre, si vous ne pouvez pas, c'est trop serré.
Où trouver les meilleures ceintures de levée pour les squats
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Nos ceintures à broche et ceintures à levier sont les meilleures ventes et sont très appréciées pour une bonne raison.
Nos ceintures de levée sont fabriquées en cuir microfibre de qualité, résistant à toute abrasion, présentent un design effilé idéal pour les squats profonds, et se sécurisent avec une ceinture à double broche.
Nos ceintures à levier 10MM comportent deux couches de cuir véritable pour un soutien rigide mais flexible et un système de ceinture à levier pour facilement verrouiller la stabilité – et elles sont recommandées par la USPA !
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