Il existe de nombreux accessoires que vous pouvez utiliser à la salle, chacun ayant un rôle bien précis. Certains sont conçus pour améliorer votre confort, comme les coussin de barre (barbell pads), tandis que d’autres vous donnent plus de contrôle sur vos charges, comme les Sangles de tirage.
Quand il s’agit de protéger vos genoux, deux accessoires reviennent souvent : les manchons de genou (knee sleeves) et les bandes de genou (knee wraps). Et même si leurs noms se ressemblent, leurs fonctions sont très différentes lors de vos entraînements de force !
Dans cet article, nous allons détailler les différences principales entre manchons et bandes de genou, leurs avantages et inconvénients, afin de vous aider à choisir celui qui correspond le mieux à votre niveau et à vos objectifs.
Différences entre manchons de genou et bandes de genou
Bien que les deux se placent autour du genou, ce sont deux équipements très différents. Voici les trois points qui les distinguent :
Design
Les manchons de genou sont des gaines que l’on enfile simplement autour de l’articulation. Fabriqués en néoprène, un matériau épais qui retient la chaleur, ils existent en plusieurs épaisseurs : 3 mm, 5 mm et 7 mm.
Les bandes de genou, en revanche, se présentent sous forme de bandes élastiques que l’on enroule autour du genou comme une bande de gaze. Leur largeur standard est de 7,5 cm (3 pouces), pour une longueur de 2 m ou 2,5 m.
Serrage
Les manchons offrent une compression uniforme et constante sur toute la zone du genou. Ils sont ajustés, mais permettent de plier et de bouger sans restriction.
Les bandes de genou, elles, peuvent être serrées beaucoup plus fortement. Plus vous les enroulez serrées, plus elles limitent la mobilité — jusqu’à parfois empêcher totalement de plier le genou.
Objectif
Les manchons de genou sont pensés pour apporter soutien et stabilité lors d’exercices comme les squats lourds, les fentes ou encore les circuits de CrossFit. Ils permettent une amplitude complète tout en protégeant l’articulation.
Les bandes de genou sont plutôt destinées aux powerlifters expérimentés et aux pratiquants de mouvements olympiques. Leur rôle est d’aider à soulever les charges les plus lourdes en sécurisant l’articulation.
Avantages et inconvénients
Manchons de genou – Avantages
-
Polyvalents : utilisables aussi bien en musculation qu’en exercices explosifs.
-
Protègent contre la douleur et l’inconfort.
-
Favorisent la récupération grâce à une meilleure circulation sanguine.
-
Idéals pour ceux qui reprennent l’entraînement après une blessure au genou.
Manchons de genou – Inconvénients
-
Ne vous aident pas à soulever plus lourd, uniquement à protéger vos genoux.
-
Dépendent fortement de la taille choisie : trop petit ou trop large = compression inefficace.
Bandes de genou – Avantages
-
Excellente protection pour les charges extrêmes en powerlifting.
-
Ajustables : vous pouvez contrôler le niveau de serrage selon vos besoins.
Bandes de genou – Inconvénients
-
Très spécialisées, peu polyvalentes.
-
Utilisation complexe : il faut apprendre à bien les enrouler (souvent avec l’aide de quelqu’un).
-
Peu confortables à porter sur la durée.
Alors, lesquels choisir ?
Il n’y a pas de réponse universelle : tout dépend de votre niveau, de votre type d’entraînement et de vos préférences.
-
Pour la sécurité et la polyvalence dans vos séances classiques ou vos exercices à forte mobilité : optez pour des manchons de genou.
-
Pour le powerlifting et les charges extrêmes : choisissez plutôt les bandes de genou.
Si vous êtes sujet·te aux douleurs ou que vous avez déjà eu une blessure, les manchons de genou sont un choix sûr et confortable. En revanche, si vous êtes un·e lifter confirmé·e qui manipule des poids très lourds, notamment en compétition, les bandes de genou vous permettront d’aller chercher des performances plus élevées.
Passez vos entraînements au niveau supérieur
Que vous optiez pour des manchons de genou pour plus de confort et de protection, ou pour des bandes de genou pour repousser vos limites en powerlifting, rappelez-vous que ces accessoires sont des soutiens, pas des béquilles. Votre progression dépend avant tout de votre régularité et de votre technique.
Les Manchons de genou UPPPER – votre allié sur chaque squat
Vous cherchez des manchons de genou 7 mm pour plus de stabilité et de contrôle ?
UPPPER est là pour vous – ou plutôt, pour vos genoux 💪
Nos manchons de genou 7 mm offrent une compression optimale et une épaisseur renforcée pour protéger vos articulations lors des squats, presses à cuisses et autres exercices lourds. Fabriqués en néoprène de haute qualité, ils allient confort, durabilité et performance.
Découvrez nos Manchons de genou et faites passer vos entraînements au niveau supérieur.