Parmi tous les équipements de fitness, la ceinture de force est l'un des plus populaires car elle aide à passer à travers des exercices de tirage lourds tout en minimisant la douleur au bas du dos et le risque de blessures. Vous verrez peut-être des lifters autour de la salle de sport portant ces ceintures lors de leurs deadlifts, mais il y en a aussi beaucoup qui ne l’utilisent pas du tout… Alors, qui a raison ?
Eh bien, il n'y a pas de réponse correcte ou incorrecte, mais plutôt des circonstances différentes. Les ceintures de levée sont conçues pour vous soutenir pendant les levées lourdes, en maintenant votre dos et votre tronc stabilisés et tendus tout au long de vos séries, ce qui permet à vos muscles de lutter contre le poids plus facilement. De ce fait, il existe différentes raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d'une ceinture de levée pendant vos deadlifts, mais aussi quelques raisons pour lesquelles vous ne devriez pas en utiliser une – cela dépend.
Nous vous montrerons les avantages et les inconvénients de porter une ceinture de levée pour les deadlifts, ainsi que quelques exemples de moments où vous devriez en porter une, afin de faire passer votre routine de musculation au niveau supérieur en toute sécurité.
Avantages et inconvénients de l’utilisation d’une ceinture de levée
Vous avez une toute nouvelle ceinture de levée et vous vous demandez si vous devez l'utiliser ? Ou avez-vous vu des lifters autour de vous l’utiliser et vous voulez en avoir une aussi ? Les ceintures de levée peuvent offrir de grands avantages pour votre routine de musculation, en particulier lorsqu'il s'agit de deadlifts.
Que vous réalisiez un deadlift conventionnel, un deadlift sumo, un deadlift roumain, ou toute autre variation de deadlift, une ceinture de levée peut vous offrir un excellent soutien pendant votre entraînement. Mais il y a aussi quelques inconvénients que vous devez garder à l'esprit lorsque vous soulevez avec une ceinture, alors continuez à lire pour comprendre comment fonctionne la ceinture de levée.
Avantage : C’est mieux pour les débutants
Naturellement, tout type de ceinture, sangle ou bande fonctionnera très bien pour les débutants qui commencent tout juste leur parcours de musculation et qui doivent encore s’habituer à la fois à l'équipement et à l'intensité des entraînements.
C’est exactement le cas pour les deadlifts avec une ceinture de levée, car elle permet aux débutants de pratiquer leur forme de deadlift et de développer leur confiance en utilisant une barre lourde avec l’aide de la ceinture.
Bien sûr, les débutants peuvent toujours commencer leur parcours de deadlift sans ceinture, mais cela peut être plus difficile. La ceinture de levée offre une trajectoire plus fluide et peut être un outil utile, particulièrement pour ceux qui ont du mal à se concentrer mentalement pendant le levé et qui ont besoin d'une forme d’assistance secondaire.
Inconvénient : Cela ne permet pas de développer la forme correcte
Parce que la ceinture de levée soutient votre tronc, vous n'avez pas à mettre autant d’effort mental et physique dans le soulèvement de la barre. Cela peut vous amener à oublier de bien contracter votre tronc et de garder une colonne vertébrale neutre pendant vos levées sans ceinture, ce qui expose à un risque de blessure.
Il est important que les exercices de levée lourde comme les deadlifts soient réalisés avec une forme correcte, car vous mettez déjà vos muscles et votre colonne vertébrale sous beaucoup de stress. Si vous vous habituez à soulever avec une ceinture, vos muscles du tronc ne se développeront pas correctement, ce qui entraînera un manque de forme lors de vos levées et d'autres exercices.
Avantage : Permet de soulever des charges plus lourdes
Lorsque vous soulevez sans ceinture, vous comptez sur vos muscles et leur force pour finir vos répétitions – et il y a une limite à ce que vos muscles peuvent faire à tout niveau de forme.
Lors de vos deadlifts, l’utilisation d’une ceinture de levée vous aidera à préserver vos muscles davantage. Cela vous permet de prendre des charges plus lourdes ou d’augmenter votre volume d’entraînement, car vos muscles ne se fatigueront pas aussi rapidement qu’ils le feraient sans ceinture.
Bien que la quantité réelle dépende de chaque personne et de son niveau de forme, une ceinture de levée peut vous aider à soulever entre 5 et 15, voire 20 % de plus que votre 1RM (charge maximale pour une répétition). Cela pourrait être 10 lbs de plus pour certaines personnes ou 30 lbs pour d'autres – mais la différence est assez significative.
Être capable de soulever plus lourd que ce à quoi vous êtes habitué aide à augmenter votre confiance, à vous habituer à de nouveaux poids si vous travaillez sur votre surcharge progressive, et à sortir des plateaux mentaux et physiques dans lesquels vous pourriez vous retrouver.
Inconvénient : Limite le développement de la force du tronc
Si vous dépendez d’une ceinture de levée, non seulement votre forme en souffrira, mais aussi votre force globale. En particulier dans la zone du tronc, car la ceinture aide vos muscles pendant le levé, en enlevant une grande partie de la charge de votre tronc.
Ce manque de force du tronc peut interférer considérablement avec vos entraînements. Vous ne pourrez pas soulever autant, peu importe combien vous pouvez soulever avec une ceinture, ce qui pourrait vous amener à atteindre un plateau d’entraînement et à perdre votre confiance en vous dans le processus.
De plus, la force du tronc est essentielle pour de nombreux exercices du haut et du bas du corps. Des exercices basiques aux plus complexes, votre tronc est la partie centrale de votre corps et donc très importante lorsqu’il s’agit de s’entraîner. Le garder fort est important, surtout si vous êtes sur un parcours de musculation.
Avantage : Aide à prévenir les blessures
Il y a une bonne raison pour laquelle les ceintures de levée sont excellentes pour les débutants et pour soulever des charges plus lourdes – elles aident à prévenir les blessures !
Les ceintures de levée serrent votre tronc très fort, vous permettant de maintenir une colonne vertébrale neutre pendant le levé sans trop d’effort. Soulever sans ceinture met votre colonne vertébrale et votre bas du dos sous beaucoup de stress, et si vous ne maintenez pas la forme correcte, cela peut entraîner des blessures.
Cela est particulièrement important lorsque vous n’avez pas encore appris la forme correcte du deadlift, ou lorsque vous passez à des poids plus lourds que vous n'êtes pas encore habitué à soulever. Si vous êtes préoccupé par l’un de ces facteurs, utiliser une ceinture peut vous aider à éviter les blessures jusqu'à ce que vous ayez progressé suffisamment pour soulever avec succès sans elle.
Inconvénient : Crée une fausse sécurité
Lorsque vous utilisez trop souvent la ceinture de levée, vous pouvez en devenir dépendant. Compter sur n’importe quel équipement de fitness pour réaliser vos entraînements n’est pas idéal pour plusieurs raisons, comme le fait de ne pas pouvoir développer une forme correcte ou de la force, mais cela crée également un sentiment de fausse sécurité.
Le poids ou le volume que vous êtes capable de soulever avec une ceinture n’est pas le même que sans, mais vous pourriez croire que c’est le cas, ce qui vous expose à un risque lorsque vous essayez ce même poids ou volume sans ceinture. Cette confiance trompeuse pendant le levé peut être dangereuse car votre forme physique et mentale ne sont pas alignées, ce qui augmente le risque de blessure pendant votre session.
Quand faut-il faire des deadlifts avec une ceinture de levée ?
Comme vous pouvez le voir dans les avantages et inconvénients, une ceinture de levée peut soutenir ou freiner vos progrès, selon comment et quand vous l’utilisez. Cependant, apprendre quand faire des deadlifts avec une ceinture de levée peut aider à réduire les inconvénients mentionnés ci-dessus !
Vous devriez faire des deadlifts avec une ceinture de levée uniquement si vous effectuez des levées maximales ou sub-maximales – cela s'applique à tout exercice où le poids doit être supporté par votre dos ! Ne jamais utiliser une ceinture de levée pour vos répétitions d'échauffement ou des poids légers.
Franchissez vos PRs en deadlifts avec une ceinture de levée !
Utiliser une ceinture de levée pendant les deadlifts ou d’autres exercices de tirage lourds présente des avantages et des inconvénients. Cependant, ne pensez pas que les ceintures de levée ne sont pas utiles. Elles peuvent être extrêmement bénéfiques et vous aider à atteindre vos PRs en deadlifts si elles sont utilisées correctement. Alors, rappelez-vous, utilisez-les uniquement pour vos répétitions les plus lourdes afin d'éviter une dépendance excessive et de réduire la force de votre tronc !
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