Pour de nombreux pratiquants, les squats sont l'exercice de base des entraînements des jambes, ciblant des groupes musculaires clés comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cependant, les squats lourds peuvent provoquer des douleurs articulaires – en particulier aux genoux. C'est là que les manchons de genou interviennent pour offrir soutien, stabilité et confiance.
Plongez dans cet article pour découvrir la science des manchons de genou et comment ils peuvent améliorer vos performances en squat, tout en protégeant vos genoux et maximisant vos gains.
Avantages de Porter des Manchons de Genou pour les Squats
- Soutien articulaire : L'un des principaux avantages des manchons de genou pendant les squats est le soutien et la stabilité qu'ils apportent à vos genoux. La compression des manchons aide à maintenir l'alignement de l'articulation du genou, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant la forme générale.
- Compression pour une meilleure circulation sanguine : La compression fournie par les manchons de genou favorise une meilleure circulation sanguine dans la zone du genou. Cette circulation accrue peut réduire la fatigue lors des longues séances de squat, vous permettant de maintenir des performances de pointe tout au long de votre entraînement.
- Chaleur accrue pour la mobilité des articulations : Les manchons de genou apportent également de la chaleur à l'articulation du genou, améliorant ainsi la mobilité et la flexibilité. Cela est particulièrement bénéfique pendant les séries de réchauffement ou lors de levées dans des environnements froids, car cela aide à assouplir les muscles et les articulations pour un mouvement plus fluide.
Ces trois avantages des manchons de genou conduisent à l'avantage ultime de plus de confiance pour soulever plus de poids grâce au soutien et à la stabilité supplémentaires !
Qui Devrait Porter des Manchons de Genou pour les Squats ?
- Les pratiquants de levée lourde : Les manchons de genou offrent un soutien, une stabilité, de la chaleur et des améliorations de performance bénéfiques pour ceux qui manipulent régulièrement des poids plus lourds.
- Les athlètes de force : Les manchons de genou offrent des avantages compétitifs, ce qui en fait un choix incontournable pour les athlètes de force cherchant à maximiser leur potentiel de levée lors des compétitions.
- Les pratiquants ayant des douleurs aux genoux : Ceux qui ont des antécédents de douleurs aux genoux bénéficieront particulièrement du soutien et de la confiance supplémentaires que les manchons de genou peuvent fournir.
Comment Utiliser les Manchons de Genou pour les Squats
Pour utiliser les manchons de genou correctement, vous devez faire trois choses :
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Choisir la bonne taille : Vérifiez toujours le tableau des tailles pour les manchons de genou que vous achetez et mesurez vos genoux ! Ainsi, vous obtiendrez la bonne taille qui offrira la compression optimale.
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Les porter correctement : Les manchons de genou doivent être suffisamment serrés pour offrir une compression, mais pas trop serrés au point de causer de l'inconfort et de restreindre vos mouvements. Pour les mettre, pliez-les en deux et tirez-les vers le haut à partir du bas. Assurez-vous qu'ils couvrent entièrement votre rotule.
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Les utiliser aux bons moments : Vous devez éviter de trop les utiliser, donc nous vous recommandons de les utiliser jusqu’à votre dernière série de réchauffement ou de vous en servir uniquement pour vos séries les plus lourdes – cela s'applique aux squats à la barre et à d'autres variantes de squats. Cependant, si vous vous entraînez dans des environnements froids, les manchons de genou peuvent être utilisés pendant les séries de réchauffement.
Choisir les Meilleurs Manchons de Genou
Il existe différents types de manchons de genou, certains fabriqués avec des matériaux différents, de différentes longueurs et épaisseurs. Ils vous fourniront tous un soutien et une compression au niveau du genou, mais certains peuvent être meilleurs pour d'autres types d'entraînement.
Donc, lorsque vous choisissez les meilleurs manchons de genou pour les squats, voici trois éléments à prendre en compte :
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Épaisseur : Les manchons de genou de 5 mm sont plus fins et offrent donc moins de compression que les manchons de 7 mm. Certains préféreront ceux-ci pour obtenir un soutien et de la chaleur sans être trop restrictifs. Les manchons de 7 mm offrent une meilleure chaleur et compression pour un soutien et une stabilité maximaux.
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Matériau : Le néoprène est le matériau le plus populaire en raison de sa flexibilité, de sa durabilité et de sa capacité à offrir une chaleur et un soutien optimaux pour l'articulation du genou. D'autres matériaux utilisés sont le nylon, le spandex et d'autres mélanges synthétiques.
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Longueur : Il existe des manchons de genou plus courts qui ne couvrent que l'articulation du genou et d'autres qui s'étendent jusqu'à la cuisse ou jusqu'au mollet. La longueur n'affectera que le niveau de compression et de soutien fournis.
Où Acheter les Meilleurs Manchons de Genou pour les Squats
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